Jak můžeme dosáhnout cíle kondice a zároveň zabránit zraněním?
Když tělo není úplně natažené, zahřívací cvičení není dostatečně silné, koordinace těla je špatná a je náchylná k napětí a podvrtnutí. Může také poškodit kotník, koleno nebo pas v důsledku nadměrného pohybu během cvičení. Před cvičením s vysokou intenzitou byste se proto měli plně zahřát a protáhnout, aby se vaše tělo mohlo co nejdříve přizpůsobit.
Abychom posílili sebeobranu, měli bychom si vybrat vhodná sportoviště, nosit dobré sportovní vybavení a porozumět některým opatřením sebeobrany v procesu sportu. Například, když se chystáte spadnout, měli byste okamžitě ohnout hlavu, ohnout loket a převrátit se zády k zemi. Neměli byste podpírat ruce na zemi, abyste se vyhnuli zlomeninám. Účinná ochrana může minimalizovat zranění.
Přiměřená volba cvičení není vhodná pro osoby starší 50 let, aby vykonávaly namáhavé cvičení. Pokud funkce srdce a plic není dobrá, slepě rostoucí cvičení způsobí nadměrnou srdeční zátěž; Lidé s bederní disk herniace nejsou vhodné pro sit-up cvičení. Pouze výběrem vhodných sportů lze dosáhnout cíle zdraví.
Výběr více cvičebních režimů různými způsoby může nejen kultivovat větší zájem o cvičení, ale také zabránit svalové námaze. Pokud si přejete velmi energicky cvičit, raději' raději se zeptejte profesionálních sportovců nebo fitness trenérů, kteří vás povedou, standardizují své pohyby a omezují zranění.
V případě podvrtnutí během cvičení by měl být na poraněnou část aplikován studený obklad okamžitě, aby se zabránilo nadměrnému otoku lokálních tkání a zmírnilo bolest, a poté se zraněná končetina zvedne k odpočinku. Je-li horký obklad aplikován v akutním stadiu poranění, nebo pokud se na ránu používá víno, světlicový olej a jiná masáž, může se nejen zmírnit bolest, ale rozšíří se také krevní cévy poraněné měkké tkáně, krev tok se zrychlí a bude se zvyšovat exsudace, čímž se zhorší lokální otok a bolest.
Tipy
GG quot; RICE" Terapie pro uložení zranění měkkých tkání
GG quot; RICE" terapie označuje Rest; Led; Komprimovat; Povýšit.
Kompresi za studena může být prováděna mnohokrát během 24 hodin po zranění a může být opakována 1-2krát každé 2-4 hodiny po 15-20 minut pokaždé. Studená komprese je vhodná pro 24 hodiny po zranění a horká komprese je vhodná pro 48 hodiny. Vážně zraněný musí být včas poslán do nemocnice, aby nedošlo k prodloužení doby léčby.